Wtorek, 25 czerwca 2019 Imieniny Łucji, Witolda, Wilhelma

Kończymy cykl ćwiczeń na okrągłe plecy. Dzisiaj ćwiczenie 9. i 10.

2019-03-22 16:03:02 (ost. akt: 2019-03-22 16:13:06)
Modelka Kinga Pełka

Modelka Kinga Pełka

Autor zdjęcia: Ewa Lubińska

Dzisiaj kończymy cykl ćwiczeń pomagających w walce z plecami okrągłymi. Publikujemy ćwiczenie 9 i 10. Przypominamy, że są to propozycje umieszczone w broszurce pod tytułem "Lidzbark Warmiński bez wad postawy".

Ćwiczenia opracowała Grażyna Rysik— Rakowska.
Modelami zaś są Kinga Pełka i Kacper Kuształo.

Przypominamy.
Przyjmij do świadomości, że istnieje wada i wynikają z niej zagrożenia dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.
Zapewnij odpowiednie warunki środowiskowe: odpowiednie warunki pracy (biurko, krzesło, ławka szkolna – dostosowane do wzrostu; odpowiednio dobrane oświetlenie), duża dawka ruchu, szczególnie na świeżym powietrzu, nieprzeciążanie pracą, prawidłowe odżywianie, odpowiednie warunki i dawka snu.

Podejmij regularne ćwiczenia:
— Rozciągające przykurczone mięśnie ( klatki piersiowej);
— Wzmacniające mięśnie osłabione (prostownika grzbietu, głównie odcinka piersiowego, mięśni ściągających łopatki);
— Naucz się przyjmowania postawy skorygowanej oraz wyrób nawyk utrzymywania tej postawy.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA:

Ćwiczenie 9.

9. Pozycja wyjściowa: siad ugięty lub skrzyżny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane w dół – skos
Ruch: przeniesienie wyprostowanych rąk w tył, klaśnięcie dłońmi za plecami Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mięśni ściągających łopatki, rozciąganie mięśni piersiowych.

Modelka Kinga Pełka






Ćwiczenie 10.
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy na podłożu, ręce wzdłuż tułowia, głowa wyciągnięta, barki ściągnięte w stronę bioder
Ruch : dociśnięcie barków do podłoża;
Oddziaływanie: wyrabianie nawyku prawidłowej postawy.

Model: Kacper Kuształo








Model: Kacper Kuształo
Polub nas na Facebooku:

Zespół do spraw realizacji projektu

Zespół do spraw realizacji projektu

Komentarze (0)

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB