Piątek, 15 listopada 2019 Imieniny Amielii, Idalii, Leopolda

Dzisiaj ćwiczenia 7. i 8. na okrągłe plecy

2019-03-13 13:03:55 (ost. akt: 2019-03-13 13:11:32)
Modelka: Kinga Pełka

Modelka: Kinga Pełka

Autor zdjęcia: Ewa Lubińska

Pomagających w walce z plecami okrągłymi. Dzisiaj 7. i 8. ćwiczenie z tej serii. Liczymy, że się państwu przydadzą. Przypominamy, że są to propozycje umieszczone w broszurce pod tytułem "Lidzbark Warmiński bez wad postawy".

Ćwiczenia opracowała Grażyna Rysik— Rakowska.
Modelką jest Kinga Pełka.

Przypominamy.
Przyjmij do świadomości, że istnieje wada i wynikają z niej zagrożenia dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.
Zapewnij odpowiednie warunki środowiskowe: odpowiednie warunki pracy (biurko, krzesło, ławka szkolna – dostosowane do wzrostu; odpowiednio dobrane oświetlenie), duża dawka ruchu, szczególnie na świeżym powietrzu, nieprzeciążanie pracą, prawidłowe odżywianie, odpowiednie warunki i dawka snu.

Podejmij regularne ćwiczenia:
— Rozciągające przykurczone mięśnie ( klatki piersiowej);
— Wzmacniające mięśnie osłabione (prostownika grzbietu, głównie odcinka piersiowego, mięśni ściągających łopatki);
— Naucz się przyjmowania postawy skorygowanej oraz wyrób nawyk utrzymywania tej postawy.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA:

Ćwiczenie 7.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłożu, ręce w pozycji „skrzydełek”, zrolowany kocyk w okolicy szczytu kifozy piersiowej, w dłoniach obciążenie od 0,5 – 1 kg (ciężarki lub worki z mąką, cukrem itp.)
Ruch: wytrzymaj w tej pozycji rozluźniając mięśnie klatki piersiowej
Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych.

Modelka: Kinga Pełka






Ćwiczenie 8.

8. Pozycja wyjściowa: siad ugięty, w lekkim rozkroku, ręce ustawione w pozycji „skrzydełek”, głowa wyciągnięta w górę, plecy wyprostowane
Ruch: wyprostowanie jednej ręki i wymach w tył (raz jedna, raz druga ręka)
Oddziaływanie: rozciąganie mięśni klatki piersiowej, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.



Modelka: Kinga Pełka










Modelka: Kinga Pełka
Polub nas na Facebooku:

Zespół do spraw realizacji projektu

Zespół do spraw realizacji projektu

Komentarze (0)

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB