Kontynuujemy cykl ćwiczeń pomagających w walce z plecami okrągłymi. Dzisiaj 5. i 6. ćwiczenie z tej serii. Liczymy, że się państwu przydadzą. Przypominamy, że są to propozycje umieszczone w broszurce pod tytułem "Lidzbark Warmiński bez wad postawy".
Ćwiczenia opracowała Grażyna Rysik— Rakowska.
Modelką jest Kinga Pełka.
Przypominamy.
Przyjmij do świadomości, że istnieje wada i wynikają z niej zagrożenia dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.
Zapewnij odpowiednie warunki środowiskowe: odpowiednie warunki pracy (biurko, krzesło, ławka szkolna – dostosowane do wzrostu; odpowiednio dobrane oświetlenie), duża dawka ruchu, szczególnie na świeżym powietrzu, nieprzeciążanie pracą, prawidłowe odżywianie, odpowiednie warunki i dawka snu.
Podejmij regularne ćwiczenia:
— Rozciągające przykurczone mięśnie ( klatki piersiowej);
— Wzmacniające mięśnie osłabione (prostownika grzbietu, głównie odcinka piersiowego, mięśni ściągających łopatki);
— Naucz się przyjmowania postawy skorygowanej oraz wyrób nawyk utrzymywania tej postawy.
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA:
Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, w jednej ręce woreczek (może być inny przedmiot np. chusteczka)
Ruch: przeniesienie rąk w tył za plecy, ręki z woreczkiem górą nad barkiem, drugiej dołem. Przekładanie woreczka z ręki górnej do dolnej. Ćwiczenie wykonywać naprzemiennie na obie ręce
Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, rozciąganie mięśni piersiowych.
Ćwiczenie 6.
Pozycja wyjściowa: klęk prosty, opad tułowia w przód, ręce oparte aż po łokcie na krześle, na plecach obciążenie (np. ciężka książka)
Ruch: wytrzymaj w tej pozycji rozluźniając mięśnie klatki piersiowej
Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych.
Modelką jest Kinga Pełka.
Przypominamy.
Przyjmij do świadomości, że istnieje wada i wynikają z niej zagrożenia dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.
Zapewnij odpowiednie warunki środowiskowe: odpowiednie warunki pracy (biurko, krzesło, ławka szkolna – dostosowane do wzrostu; odpowiednio dobrane oświetlenie), duża dawka ruchu, szczególnie na świeżym powietrzu, nieprzeciążanie pracą, prawidłowe odżywianie, odpowiednie warunki i dawka snu.
Podejmij regularne ćwiczenia:
— Rozciągające przykurczone mięśnie ( klatki piersiowej);
— Wzmacniające mięśnie osłabione (prostownika grzbietu, głównie odcinka piersiowego, mięśni ściągających łopatki);
— Naucz się przyjmowania postawy skorygowanej oraz wyrób nawyk utrzymywania tej postawy.
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA:
Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, w jednej ręce woreczek (może być inny przedmiot np. chusteczka)
Ruch: przeniesienie rąk w tył za plecy, ręki z woreczkiem górą nad barkiem, drugiej dołem. Przekładanie woreczka z ręki górnej do dolnej. Ćwiczenie wykonywać naprzemiennie na obie ręce
Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, rozciąganie mięśni piersiowych.
Ćwiczenie 6.
Pozycja wyjściowa: klęk prosty, opad tułowia w przód, ręce oparte aż po łokcie na krześle, na plecach obciążenie (np. ciężka książka)
Ruch: wytrzymaj w tej pozycji rozluźniając mięśnie klatki piersiowej
Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych.
Komentarze (0)
Dodaj komentarz Odśwież
Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez